Trong những lúc bận rộn, căng thẳng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, đặc biệt là trong môi trường làm việc nhiều áp lực. Một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ chính là kỹ thuật hít thở sâu.
Hít thở sâu giúp đưa nhiều oxy vào cơ thể, từ đó làm dịu hệ thần kinh và giảm nhịp tim. Khi cảm thấy lo lắng, chỉ cần dừng lại trong vài phút, ngồi ở tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở. Hãy hít vào thật chậm qua mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 5–10 lần, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thư giãn hơn.
Bên cạnh đó, việc kết hợp hít thở với chánh niệm càng nâng cao hiệu quả. Thay vì để tâm trí chạy theo quá khứ hay lo lắng cho tương lai, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Cảm nhận không khí đi vào phổi, nhịp tim chậm lại và cơ thể dần thả lỏng.
Thực hành hít thở sâu và chánh niệm mỗi ngày không chỉ giúp giảm căng thẳng tức thời mà còn xây dựng khả năng kiểm soát cảm xúc lâu dài. Đây là kỹ thuật đơn giản, ai cũng có thể áp dụng để mang lại sự cân bằng trong cuộc sống.